As
gorduras são essenciais para uma alimentação saudável e devem fazer parte de
uma dieta equilibrada, pois são extremamente necessárias para a absorção das
vitaminas lipossolúveis (vitaminas A,
D, E e K), que só são absorvidas na presença de gorduras na alimentação.
Porém,
evite consumir alimentos fritos, já que quando aquecidos em altas temperaturas
os óleos produzem substâncias tóxicas que podem ter ação cancerígena. É preciso
priorizar as fontes boas de gordura, já que além de calóricas, o consumo excessivo
e inadequado pode acarretar problemas cardiovasculares e de colesterol a longo prazo.
Apesar de muito utilizado, o óleo de soja não é a escolha ideal para a alimentação, já que a soja é um grão de alto teor alergênico e grande parte dos óleos são produzidos com o grão transgênico, ou seja, que passou por mudanças genéticas.
Além
disso, o óleo passa por um processo de refinamento em que podem ser utilizados
solventes químicos para a extração. Para finalizar, a embalagem plástica também
não é a melhor, já que a incidência de luz pode oxidar o óleo, destruindo suas
propriedades.
As melhores opções para substituição do óleo de soja são:
Azeite
extravirgem: prefira os produtos extraídos a frio e em embalagens
escuras. Quando aquecido em altas temperaturas, o azeite perde suas
propriedades funcionais, porém pode ser utilizado para refogados rápidos,
evitando frituras ou exposição prolongada no fogo. É fonte de ômega-9 e ajuda
no controle do colesterol, aumentando principalmente o HDL.
Óleo
de coco: é fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), um tipo
de gordura boa que não é estocada no organismo, pois é rapidamente utilizada. Além
de poder ser aquecido sem perder seus benefícios, possui propriedades
antifúngicas e antioxidantes.
Apesar
dessas opções serem melhores, também devem ser utilizadas com moderação,
evitando o excesso que pode gerar problemas de saúde, como os outros óleos.
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