O
cuidado com a alimentação é essencial para qualquer um que pratique esportes e
busca obter um bom desempenho, melhorando tempo na corrida, levantando mais
peso, etc. É preciso consumir a quantidade adequada de nutrientes como
carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para que o nosso corpo
funcione adequadamente, fornecendo energia e força para os músculos. Os
suplementos esportivos ajudam a complementar a dieta quando não é possível adquirir
todos os nutrientes (em suas devidas quantidades) pela alimentação, além de
fornecerem nutrientes específicos para a melhora do desempenho físico.
Os
principais suplementos ergogênicos, assim chamados os suplementos que podem
aumentar a performance esportiva, são:
·
Maltodextrina
Um
tipo de carboidrato que possui absorção médio-rápida e fornece energia durante
os treinos de maneira gradual, evitando picos de glicose (açúcar) no sangue.
Vale lembrar que o consumo de carboidratos é fundamental antes e durante treinos
muito intensos ou longos com duração superior a uma hora. Para quem prefere não
ingerir alimentos antes da atividade, a maltodextrina é uma boa opção. É encontrada em
forma de pó para o preparo de shakes e, ainda, faz parte da composição de
vários suplementos energéticos, como os carboidratos em gel.
A
cafeína, presente em cafés, chás e pó de guaraná, também é encontrada em cápsulas
de forma isolada e em quantias maiores. Seu papel é dar mais pique e disposição
para a prática de exercícios, além de disponibilizar mais gordura para ser
queimada, poupando os estoques de glicogênio muscular por mais tempo. Mas
atenção! A cafeína não é recomendada para pessoas com problemas cardíacos,
pressão alta e insônia.
·
Creatina
Aumenta
a potencia muscular em atividades muito intensas e de curta duração ou atividades
intervaladas como levantamento de peso, artes maciais, futebol, tiros de
corrida, bike, etc. É responsável pela formação de ATP, a moeda energética do
nosso corpo e a primeira fonte de energia que o músculo utiliza. É encontrada
em pré-treinos ou pura em cápsulas ou pó.
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Proteínas
Embora
este fato ainda não tenha sido comprovado cientificamente, muitos estudos,
especialistas e atletas sugerem que o uso de proteínas antes dos treinos
provoca um melhor desempenho. Possivelmente o responsável por esta ação são os
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). O uso dos aminoácidos conhecidos pela sigla BCAA pode
prolongar a sensação de fadiga. Os BCAAs podem ser consumidos em cápsula ou pó
de forma isolada e atualmente já encontramos no mercado diversos suplementos
energéticos com adição de BCAA, sendo uma tendência dos novos produtos
energéticos.
Além
disso, vale lembrar que a hidratação é fundamental para obter bons resultados
na atividade física. Se o seu exercício for intenso ou de longa duração (mais
de uma hora), é preciso utilizar bebidas isotônicas como água de coco ou sport drinks, que já fornecem
carboidratos também.
Agora
que você já sabe de tudo isso, nada de ficar com falta de energia durante os
treinos ou treinar em jejum, certo? Estar bem nutrido é essencial para treinar
com todo gás!
Fonte: Carolina Arbache,
Nutricionistas da Natue