Tuesday, October 29, 2013

Maneiras simples de acabar com a ansiedade I

Para viver mais tranquila, vale melhorar a alimentação, respirar com mais calma, descobrir um novo passatempo...
1. Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia. A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa

2. Respire certo: a barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada

3. Corte o cafezinho. Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água 

4. Acrescente frutas, vegetais e cereais à dieta. A carência desses alimentos provoca insônia, estresse e palpitações no coração

5. Faça acupuntura. Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura 
6. Caminhe prestando atenção em seus passos. É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar 

7. Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico: eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar 

8. Vá dançar uma vez por semana. A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas 

9. Pratique ioga. Muitas posturas podem ser encontradas na internet. Comece pelas mais fáceis e não se esqueça de prestar atenção na respiração. Respire! 

10. Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola: frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse 
11. Invista na aromaterapia. Lavanda e outras fragrâncias agradáveis melhoram a atividade cerebral 

12. Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo. Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono 

13. Dê uma chance à homeopatia. Ela é capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo 

14. Esfolie os pés. Corte um limão ao meio, coloque-o no congelador por meia hora. Depois, mergulhe a fruta no açúcar e passe-a nos pés. Isso potencializa a sensação de bem-estar 


15. Massageie braços e pernas com amêndoas trituradas (1/4 de xícara) e iogurte (2 col. de sopa). A mistura vira um esfoliante de efeito tranquilizante  

Se você gostou de ler sobre maneiras simples de acabar a ansiedade, não deixe de fazer o teste: descubra se você é ansioso - causas e consequências da ansiedade

Fonte: mdemulher
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