Tuesday, November 20, 2012

Alongamento é chave para uma vida mais saudável

Exercícios podem ser feitos em qualquer horário, não somente antes e após atividades físicas.
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, alongamento não é nada dispensável. É importante, sim, praticar os exercícios antes e depois de qualquer atividade física. Eles são necessários para manter a saúde e a boa forma, como confirma a terapeuta Arandi
Vasconcellos:

— Quando a musculatura é estimulada pela prática de exercícios físicos, ela ganha flexibilidade e elasticidade e melhora a oxigenação dos tecidos, essencial para o desenvolvimento dos músculos.
 O Alongamento é uma etapa que normalmente é feita antes e após a prática de Atividades Físicas, mas que deve ser feito como um exercício, que requer calma, tempo, atenção plena e presença.

O  ideal é que os alongamentos não sejam feitos apenas na academia antes e depois dos esportes. Eles devem fazer parte de uma rotina, incluindo a de trabalho. Quem passa muito tempo na mesma posição pode comprometer o fluxo da circulação sanguínea, por isso deve se esticar de tempos em tempos. Trabalhar por horas sem fazer pausas pode provocar, além dos problemas circulatórios, dores de cabeça, encurtamentos musculares e tensões nas articulações, com o passar do tempo a situação pode se tornar crônica e gerar hérnias de disco, bicos de papagaio e lesões por esforço repetitivo.
Você pode fazer alongamento durante todo o dia, ao acordar você já pode iniciar o seu dia  esticando os braços e fazendo movimentos suaves e firmes…

Na hora do descanso você também pode alongar

Antes de dormir  também é um bom momento para fazer um alongamento, relaxar os músculos e exercitá-los permite maior flexibilidade e agilidade. Comece a fazer alongamento e vai sentir muita diferença no dia a dia.
Veja as Funções e Benefícios do Alongamento

A Função do alongamento é aumentar  a mobilidade, o comprimento muscular e a flexibilidade, bem como relaxar a musculatura em geral.

Entre os benefícios estão que ele recupera a amplitude articular e muscular, combatea tensão, desfaz nódulos e contrações musculares. Além disso outro benefício é para o metabolismo, pois este é menos eficiente no músculos enrijecido devido ao aumento da pressão intramuscular e diminuição da circulação do sangue; portanto alongar melhora o metabolismo.

O Alongamento traz também uma sensação de prazer e paz, quando realizado corretamente em conjunto com a respiração e concentração necessária, atingindo um relaxamento.

Veja abaixo uma Tabela com alguns dos principais movimentos e passos do Alongamento
 Alongamento Passo a Passo de todos Músculos do Corpo

Que tal aderir? Respeite seus limites e crie um hábito de alongamentos no trabalho, na academia ou naqueles exercícios na rua. A prática não atrapalha suas atividades diárias e melhora a disposição e o rendimento do corpo e do cérebro.


Fontes: zerohora - not1



 
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